中考前學(xué)生飲食要注意什么 詳細介紹

同學(xué)們要平衡膳食，每天的食物種類要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好達到營養(yǎng)學(xué)會推薦的適宜需要量。當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦才能處于最佳狀態(tài)。當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，切忌偏食。

中考飲食注意事項

飯前忌甜飲料

充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧氣才能得到及時供應(yīng)。但一些含糖的飲料易產(chǎn)生飽腹感影響進食，因此考生切忌以飲料代替水。

堅果忌多食

營養(yǎng)專家表示，考生復(fù)習(xí)期間可適當吃些堅果類食物如核桃、松子、花生等，但因其含油脂豐富，所以不宜多食。

飲食忌過油膩

油膩的食物易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。同時，油脂過高不利于考生的身體健康，建議適當食用如綠豆粥、銀耳蓮子湯等清淡且易消化的食物。

哪些食物有營養(yǎng)

蘑菇

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡蘿卜和甜菜

經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。