心理減壓專業(yè)排名院校 北京大學(xué)心理學(xué)專業(yè)考研分享?

北京心理咨詢機(jī)構(gòu):
首都醫(yī)科大學(xué)附屬安定醫(yī)院(三甲)，中歐國際心理咨詢（專業(yè)心理機(jī)構(gòu)），北京回龍觀醫(yī)院（三甲），北京大學(xué)第六醫(yī)院（三甲）；安定門醫(yī)院（綜合醫(yī)院），朝陽醫(yī)院，301；
首都醫(yī)科大學(xué)附屬安定醫(yī)院：三甲級別醫(yī)院，有精神科，臨床心理科，成癮醫(yī)學(xué)科；
北京回龍觀醫(yī)院：三甲級別醫(yī)院；有精神科，臨床心理科，兒童心理科；
北京大學(xué)第六醫(yī)院（三甲）：精神科，臨床心理科，睡眠醫(yī)學(xué)科；
安定門醫(yī)院（綜合醫(yī)院）；
朝陽醫(yī)院（綜合三甲）；
301（綜合三甲）
排名不分先后，專科心理有床位，綜合三甲床位少；

自我介紹
我在2014年畢業(yè)于南方某985、211學(xué)校，畢業(yè)以來就職于在某一線城市的國企。按許多人看來，是挺不錯的工作與待遇。但在2020年1月，我做出了考研的決定，開始了考研之路。我以北大心理學(xué)院為目標(biāo)，一戰(zhàn)失利，繼而二戰(zhàn)，跌跌撞撞，如今塵埃落定北大醫(yī)學(xué)部的應(yīng)用心理學(xué)。對我而言，也是個寬慰的結(jié)果。

有關(guān)考研的決定
我本來未考慮過讀研的事情。在大學(xué)畢業(yè)后，十分希望能夠走進(jìn)社會，就開始在金融行業(yè)上班。我本身是一個比較喜歡內(nèi)省的人，在工作中，不斷去思考自己未來的職業(yè)規(guī)劃。漸漸地，我意識到以自己的興趣和能力，不太可能在這個領(lǐng)域做到卓越，就開始去想從事其他事業(yè)。但總愁于如果轉(zhuǎn)行，一無經(jīng)驗(yàn)二無資歷。2020年1月，在與我一位有考研經(jīng)驗(yàn)的朋友聊天時，我突然萌生了通過讀研究生來實(shí)現(xiàn)未來規(guī)劃的念頭。我是一個比較有執(zhí)行力和沖勁的人，在產(chǎn)生念頭的幾天內(nèi)就明確了目標(biāo)院校和專業(yè)。

專業(yè)：出于一直以來對心理學(xué)的興趣和自身特質(zhì)，我希望研究心理學(xué)。
院校：或許自己一向是比較自信的人，當(dāng)時想著要讀就讀最好的，綜合多項因素后，決定以北大作為目標(biāo)院校。
考研和高考是有很大的不同。許多經(jīng)歷過考研的人都會感慨：選擇比努力更重要。我覺得任何打算考研的人，都需要思考這幾個重要的問題：

你為什么想要考研？
這個問題，非常、非常、非常重要。你是為了一紙文憑、為了逃避工作、為了在某個領(lǐng)域受到大咖的教導(dǎo)，還是其他原因？答案只能由你自己來尋找。這個問題與回答，決定了你選擇什么學(xué)校、什么地域，甚至是復(fù)試適合是否愿意調(diào)劑到其他學(xué)?；蛘叻侨Ｃ總€人的需求不同，做出的選擇不同。
關(guān)于考研，你具有什么資源
個人能力、時間和經(jīng)濟(jì)資源。比方說，有的人社會實(shí)踐能力更強(qiáng)，啃書本對他而言很困難，在這種情況下，就需要問自己到底適不適合考研。另外，你是否具有足夠的時間與金錢，這是個現(xiàn)實(shí)的問題。?？吹皆S多人問到底需不需要辭職考研，或是邊工作邊學(xué)習(xí)，也是因人而異。以我為例，我是在職考研，工作日的學(xué)習(xí)時間基本在每天1至3小時，周末時間才稍微充裕，這是在我自身感到可以適應(yīng)的情況下做的選擇。如果有的人需要全身心投入才能有更好的學(xué)習(xí)效果，我建議，至少在后面半年左右要脫產(chǎn)學(xué)習(xí)?；蛘呤怯械娜吮旧砑彝ソ?jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重，還是邊工作邊學(xué)習(xí)，或者至少有一段時間的工作，不要是自己的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)太重為好。

你能做出多大程度的努力
你是否能夠堅持、能夠耐堵住寂寞、能夠承受萬一失敗適合的挫折？你的家人和伴侶能否支持你？或者如果他們反對的適合，你能否仍對自己堅信？你能否抵擋一年左右甚至更長時間，各種娛樂放松的誘惑？
當(dāng)然，肯定還有其他你需要考慮的問題。我想說的是，除非你對自己所處情況和將會遇到的困難有清晰的認(rèn)知，否則難以在考研的這條路堅持到最后。
初試準(zhǔn)備
由于每個學(xué)校、每個院系的具體情況不同（尤其是自主命題的學(xué)校），而且許多前輩也談了許多有用的初試方面的準(zhǔn)備，重復(fù)的方面我就不做贅述了。下面談?wù)勎矣X得對同學(xué)們有用的其他信息吧。

政治
一戰(zhàn)政治62分，二戰(zhàn)政治69分。雖然提高得不多，但也可說有所上升。有的人可能在最后三個月開始學(xué)政治，但如果是像我這樣本身哲學(xué)邏輯理解能力不強(qiáng)、政治學(xué)習(xí)能力較弱的人，還是建議越早開始越好。一開始可以不用背，但重復(fù)的看題和知識點(diǎn)，十分必要。一戰(zhàn)時，我是先從肖老的1000題開始，9月末才開始看紅寶書，所以許多知識點(diǎn)并不連通、完整。二戰(zhàn)時，我四月份就老老實(shí)實(shí)從肖老的《知識點(diǎn)精講精練》和視頻開始，才對許多問題真正通透理解。政治光靠做題是不行的，更需要你的理解。尤其是現(xiàn)在，題目出得更加靈活。我復(fù)習(xí)是用肖老的全套，再加上徐濤的背誦小黃書（方便攜帶也好記憶）和考前必備20題。

英語
背單詞的過程需要基本持續(xù)到最后一天，每天多長時間也好，需要維持一種狀態(tài)。選擇更適合自己的app，我用的是墨墨背單詞。公眾號方面，可以關(guān)注何凱文老師、唐遲老師，有題目，后期也有講作文，而且你還能在留言看到同學(xué)們的喜與悲，有一種不是孤軍奮戰(zhàn)的感覺（講真，有時候還真的很觸動我）。真題是寶藏，結(jié)合自身情況反復(fù)練，不單單是弄懂了每個題目，如果有時間，請你弄懂每個句子、每個單詞吧。模擬題可以適當(dāng)考慮，還是那句話，看自己情況。
專業(yè)課
北大的心理學(xué)是自主命題（全部主觀題），每年都是出乎意料之外，很迷。如果你做這個選擇，真要做好心理準(zhǔn)備。心理學(xué)考普心、實(shí)驗(yàn)、組管、測量、統(tǒng)計、發(fā)展。就拿2018年和2019年考研題目對比來說，每個部分的分值差異，超乎你想象（此處可自行搜索北大真題）。難易程度也大不相同，2018年分?jǐn)?shù)線330，2019年分?jǐn)?shù)線375，可見一斑。有些人可能基礎(chǔ)更牢，有些人可能思維更活，這樣，面對不同的題目，會有不同的優(yōu)勢。初試的教材準(zhǔn)備方面，除了大家通用的一些教材之外，還有幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談：

人民郵電出版社的那幾本教材。
必須看。這是我一戰(zhàn)失利之后才發(fā)現(xiàn)的。有些詞匯或者知識點(diǎn)，在國內(nèi)的教材壓根不會出現(xiàn)。尤其是《心理學(xué)與生活》、《發(fā)展心理學(xué)》。另外，《心理學(xué)》里的是DSM5的診斷標(biāo)準(zhǔn)，個人認(rèn)為還是得看。這些教材塊頭都比較大，但是，如果你選擇北大心理學(xué)，不去閱讀可能真的會失去一道十幾分的題目。
北大出版的教材。
這里要再次強(qiáng)調(diào)，你選擇的院校是決定了你的復(fù)習(xí)范圍的。比如實(shí)驗(yàn)心理學(xué)。一戰(zhàn)時也有看朱瀅老師的書，但鑒于難度較高就沒有太過專注，而是更多地翻閱郭老師的教材。而2021年的實(shí)驗(yàn)題原題，就直接來自于北大教材（整整40分吶，童鞋們?。？尚Φ氖俏沂窃诙?zhàn)后的某一天，才發(fā)現(xiàn)的（哭）。
其他教材。

如《工業(yè)與組織行為學(xué)》、羅賓斯的《組織行為學(xué)》等等。我是在一戰(zhàn)失利之后，才真正意識到必須廣泛閱讀才有可能考取北大。因?yàn)?，北大的出題，真的是很靈活。所以我二戰(zhàn)看的書本數(shù)目至少是一戰(zhàn)時的三倍。每門課程都選擇好幾個版本和作者的書，國內(nèi)外的都有。而且，一定要做到研究透，而不是泛泛而過。
真題
題目很重要，題目很重要，題目很重要。重要的事情講三遍。這也是一戰(zhàn)過后才真正領(lǐng)悟的道理。歷年統(tǒng)考考題，要看；各學(xué)?？碱}，要看；但最要看的，是北大的題。你不僅要看北大的考研真題，也要看期中期末的考試題目?？佳衅陂g關(guān)注考研派之家公眾號。

同時，題目不僅僅要“看”，更是要“練”?；蛟S你以為在腦海里過了一遍就可以，但當(dāng)你真正落筆，還是會有差距。所以，看題時能用筆作答就盡量去做，即時不寫完整的答案，寫個提綱也是好的。尤其是，考專業(yè)課那天，十幾道主觀題會寫得你手累得懷疑人生，所以平時還是多訓(xùn)練的好。
其他資源
如果是有時間且自控力比較好的同學(xué)，我建議可以在網(wǎng)上找一下北大老師們的上課視頻。例如，在慕課上，有錢老師的《心理學(xué)》、吳老師的《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)》等。一方面，你可以對知識有更加深入的了解；另一方面，可以當(dāng)做減壓，也會增加對老師的熟悉感，沒準(zhǔn)復(fù)試時緊張程度會降低呢。

一戰(zhàn)失利，奮力二戰(zhàn)
2021年考研時，我在職復(fù)習(xí)，最后一周請假學(xué)習(xí)，沖刺備考。最后以低于復(fù)試分?jǐn)?shù)線2分無緣復(fù)試。盡管失利，卻也看到了自己的潛力，并毫不猶豫做出了二戰(zhàn)的決定。
盡可能地調(diào)整好心態(tài)，然后開始?？偨Y(jié)失敗的原因是個很重要的過程。主要是如上述的看教材、練題目。
我是在4月份才真正開始二戰(zhàn)的復(fù)習(xí)。有了第一次復(fù)習(xí)的鋪墊，第二次就能夠有輕重分配地復(fù)習(xí)。這里建議大家不要長時間專注于單一的科目或課程中，還是交疊復(fù)習(xí)效果更好些。
心院復(fù)試
2022年2月，初試成績公布了。北大很善良的一個做法就是，在公布分?jǐn)?shù)時會一起公布排名，這樣你就知道自己下一步是該好好準(zhǔn)備復(fù)試、調(diào)劑，或是二戰(zhàn)。我大概不會忘記查分?jǐn)?shù)那天，看到分?jǐn)?shù)的難以置信和又哭又笑。真的，既為自己的努力有所收獲而喜，又因想到自己的備戰(zhàn)的日日夜夜而終于開始會心疼自己。
但是，初試通過只是意味著你得到一張入場券。能否真正進(jìn)入學(xué)校，還得看復(fù)試――甚至可以說，到了復(fù)試這一步，初試的影響已經(jīng)微不足道了。北大的復(fù)試比例比較高，心理學(xué)院大概是1:2，意味著你只有一半幾率成功。所以，復(fù)試的準(zhǔn)備非常重要。復(fù)試有英語問答和中文問答，建議先找家人、同學(xué)幫你一起演練幾遍，找好感覺，免得上場太過緊張。同時，還可以先看看老師們的文獻(xiàn)，對研究方向和熱點(diǎn)有所了解。專業(yè)課方面千萬不能掉以輕心，一定要往深度去理解透徹，特別是你想要去的方向。另外，提醒一下，復(fù)試的資料要盡早準(zhǔn)備好。比如學(xué)歷學(xué)位證明、成績單，還有北大攻讀研究生個人陳述（可以在官網(wǎng)先找模板填上），免得浪費(fèi)后期的時間。

2022年3月，我在復(fù)試提前兩天抵達(dá)北京?，F(xiàn)在校外人員是不可隨意進(jìn)入北大的，但恰巧王克楨樓可以不經(jīng)學(xué)校保安進(jìn)去，所以那兩天，我就在那兒轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，看看書，熟悉一下環(huán)境。
復(fù)試是分組進(jìn)行的，由于人比較多，從早上8點(diǎn)多一直持續(xù)到下午。我終于見到了我認(rèn)識他們而他們不認(rèn)識我的老師們，然而，很遺憾的是，由于緊張和自己準(zhǔn)備不到位，整個復(fù)試的回答并不好。當(dāng)我結(jié)束面試的那一刻，便大概預(yù)知了結(jié)果，心情未免有些低落。
北大心院今年有非全日制的名額。但我因?yàn)閺臎Q定考研的時候就打定決心要報全日制，所以并未選擇調(diào)劑非全。復(fù)試后兩天，離開北京。在去機(jī)場的車上，又經(jīng)過了兩年來念念的王克楨樓，此時真是百感交集。心中感慨，下一次來這兒，不知又會是何時？
峰回路轉(zhuǎn)，終歸北大醫(yī)學(xué)部

復(fù)試后大約四五天，我突然接到了北大醫(yī)學(xué)部詢問我是否愿意調(diào)劑的*。一方面，我因?yàn)樽C實(shí)了未通過心院復(fù)試而失落；另一方面，也為還有一個機(jī)會進(jìn)入北大而燃起希望。其實(shí)，在此之前我對醫(yī)學(xué)部的應(yīng)用心理學(xué)招生和學(xué)習(xí)一無所知，也從未想過去走調(diào)劑這條路。接到*當(dāng)天，通過搜索資料和詢問朋友，對醫(yī)學(xué)部的應(yīng)用心理學(xué)研究生學(xué)習(xí)有了了解，也決定了再試一次。
由于北大醫(yī)學(xué)部對所有攻讀的同學(xué)有筆試要求，于是，我很倉促地請了假，在一周內(nèi)，又來到了北京。醫(yī)學(xué)部的筆試有行測題，英語聽力，心理測試。我是在筆試前一天看了一小時行測題，找找感覺；聽力的話，由于在準(zhǔn)備復(fù)試的那一個月有持續(xù)的練習(xí)，所以照舊準(zhǔn)備即可。
筆試過后兩天就是面試。由于有了第一次的經(jīng)驗(yàn)，再加上這一次是抱著輕松的心態(tài)過來，所以狀態(tài)比第一次好得太多了。面試當(dāng)天，見到的是一位位穿著白大褂的老師們。老師們給我感覺都很nice。恰好，之前準(zhǔn)備的、在心院面試沒有被提問的問題，在這一次有許多都被問到。所以，千萬要準(zhǔn)備，千萬不要覺得準(zhǔn)備了沒用。那些你付出過的努力，會在某一刻帶給你機(jī)遇，改變你的命運(yùn)。
面試時我感覺發(fā)揮還算不錯。在當(dāng)天準(zhǔn)備前往機(jī)場時，就接到了老師通知我復(fù)試通過的*。心情是復(fù)雜的，也終于松了一口氣。

寫在最后
我在兩年前備考來到考研論壇時，就開始想：有朝一日，我希望，我也能夠?qū)懴挛业慕?jīng)驗(yàn)，幫助更多的人，就像我曾受到幫助一樣。2019年的考研人數(shù)報名是290萬，而人數(shù)增長是可以預(yù)料的趨勢?？赡苣銈冇龅降奶幘?，會比我更加難，但是，請千萬不要放棄――一旦下定決心，就不要輕言放棄。
最后有幾點(diǎn)感想，希望能幫到大家：
找到自己的精神支柱
考研過程比拼學(xué)習(xí)，更比拼心態(tài)，心態(tài)十分重要。當(dāng)你感覺灰心、堅持不下去時，想想你為什么要考研吧！如果可以，找一股能支撐你前進(jìn)的力量。我在低落時，是靠著我最愛的歌手來支撐的。當(dāng)我想松懈時，我會想：如果是他，他會希望我怎么做？聽著歌，力量就能一點(diǎn)點(diǎn)聚集。每個人的需要不同，希望你也可以找到自己的精神支柱，無論是某個人、某件物、某個念想，都好。
找到最適合自己的復(fù)習(xí)安排
你不是非得要每天5點(diǎn)起來，也不是非得要通宵看書。每個人都有自己的學(xué)習(xí)頻率，找到它，然后安心復(fù)試，不要焦慮。我不是最努力的那個人，我相信有許多人比我刻苦用功，也很敬佩他們。但你要確保，你在學(xué)習(xí)時，是百分百進(jìn)入狀態(tài)，是高效的。不要被自己的努力感動，而是要讓自己學(xué)習(xí)有所成效。

選擇
決定考研只是選擇的第一步。后續(xù)的選擇，步步驚心，或許會影響到你的一生。聽聽家人朋友的意見，但是，也聽聽自己的聲音。如果你的聲音與周圍不一致，請理性去分析是否正確。如果確定是你想要的，請一定要堅定。
關(guān)于北大
要進(jìn)入國內(nèi)top的學(xué)府，努力、智慧、勇氣、韌性，缺一不可。當(dāng)你選擇北大，就要做好失敗的準(zhǔn)備，因?yàn)?，報考的人?shí)在是太多了！但是，也不要對自己失去信心，誰都可以成功，為什么，那個人不能是你？多善于搜集信息，多了解，多看。
考研后，我才明白曾經(jīng)老師說的：
“我很佩服那些在教室里因?yàn)榭佳卸鴾?zhǔn)備好幾年的人”
愿每顆努力的心，終將不被辜負(fù)。
所以請你，一定要加油。

一吐為快減壓法，假如你正為某件事情所困擾，千萬不要憋在心里，把煩惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，讓自己內(nèi)心的煩惱吐露出來以獲得朋友的諒解、支持和指正。
開懷大笑減壓法，健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂減壓法，輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
閱讀書報減壓法，讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
重新評價減壓法，如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
大喊大叫減壓法，在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
與人為善減壓法，遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
留有余地減壓法，不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。
學(xué)會躲避減壓法，從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為*的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
免當(dāng)超人，不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
放慢節(jié)奏，當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
做些讓步，即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

如果壓力不及時排除，越積越多的失落、郁悶、憤怒最終會像火山爆發(fā)一樣噴薄而出。我介紹一些心理減壓的簡易 方法 ，每天釋放一點(diǎn)壓力，生活會更加輕松。

心里壓力的減壓方法

1、換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時，試試換位思考。

2、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法。

學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

最簡單的心理減壓方式

1.傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界*的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅游

當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4.聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲 唱歌 也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。

6.做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí);別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁.

心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)

頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，

失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常常患有的一種精神疾病。

強(qiáng)迫癥：過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒：壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛：運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)：知識女性對事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

緩解心理壓力的辦法

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦 名人 名言 、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以*人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

6、音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“*”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛的運(yùn)動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避 措施 ，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

猜您感興趣：

1. 精神壓力大如何減壓

2. 男性心理減壓方法

3. 考試后心理減壓方法

4. 自我減壓的小方法

5. 壓力大怎么減壓

6. 壓力大如何減壓

(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由于人在精神緊張時，會不自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。以下是個很好的運(yùn)動：合上雙眼，將精神集中于右鼻孔所呼出及吸進(jìn)的空氣，然后再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數(shù)次這個練習(xí)，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。若你今天就開始練習(xí)，2星期后你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達(dá)到松弛的效果。

(2)有氧運(yùn)動：幾乎所有的專家都認(rèn)為運(yùn)動是消除壓力最全面有效的方法，無論哪種有氧運(yùn)動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達(dá)到汗流頰背的劇烈程度，也能收到松弛之效。

(3)以音樂調(diào)節(jié)情緒：聽音樂是繼做運(yùn)動后一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的準(zhǔn)則便要視個人喜好了。

(4)放縱購*欲：有資料顯示，購物能很好宣泄內(nèi)心的惡劣情緒，但此種形式只對能享受購物樂趣的女性有效。所帶來的*并不單在于所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債臺高筑，否則，這會給你帶來更大的壓力。

(5)為自己扮靚：得到別人的稱贊就如為自己注入了活力，最少每月進(jìn)行一次美容、修甲或桑拿*，你會感到身輕氣爽。

(6)收拾凌亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的凌亂造成，因此你有必要收拾一下凌亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回復(fù)，只需十幾分鐘，一切就可變得井井有條。

(7)慢動作行事：在15分鐘內(nèi)，以極慢的速度進(jìn)行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應(yīng)慢慢地彎腰拾起，這種練習(xí)可使你神經(jīng)松弛。

(8)強(qiáng)調(diào)自己的成就：正面而積極的思想也可減低緊張的程度。與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱贊自己。

(9)學(xué)習(xí)說“不”：有時說個“不”字會令你全身心放松，尤其是慣于逆來順受的女性更應(yīng)學(xué)習(xí)做出適當(dāng)?shù)木芙^，也許暫時會感到不習(xí)慣，但后果是相當(dāng)理想的。

(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習(xí)：先閉上眼睛，然后放松眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實(shí)是處于緊張狀態(tài)，對一切令你緊張的事說“不”，然后放松自己，想著一些令你舒暢的事，接著說“好”。例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進(jìn)一步想像失敗的慘況，只會使你更憂慮。所以，應(yīng)令自己平靜下來，然后去做事情，解決問題。

(11)伸展臉部肌肉：研究發(fā)現(xiàn)，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發(fā)現(xiàn)笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。因此，不要吝嗇你的笑容。

(12)躺在漂浮的云上：閉上雙眼，使自己完全放松，想像自己躺在軟綿綿的白云上，飄于空氣中。想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放松。

(13)把壓力凍結(jié)：首先認(rèn)定自己是處于壓力之中，然后把壓力凍結(jié)。將你的注意力從起伏的情緒轉(zhuǎn)移到你心胸的四周，將你的能量集中于此約10秒鐘。

回憶一些愉快而難忘的事。讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對抗壓力。聆聽自己內(nèi)心的想法，自會找出解決方法。

(14)發(fā)掘自信的一面：研究發(fā)現(xiàn)，一些有堅強(qiáng)信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令你更能對抗無理要求、困擾和挫折。

(15)浸泡泡?。河门粋€泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請你的伴侶一起參加，這種官能感受很多時是“性”的前奏!

(16)放松性事：很多女性均認(rèn)為性事能使她們完全放松，若能閉起雙眼，絕對信任伴侶行事也會有意想不到的效果。