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揭秘高考生飲食的四大誤區(qū)_

更新:2020年02月23日 10:26 大學(xué)路
高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考,考生總是有很多困惑,什么時(shí)候開始報(bào)名?高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響?什么時(shí)候填報(bào)志愿?怎么填報(bào)志愿?等等,為了幫助考生解惑,大學(xué)路整理了揭秘高考生飲食的四大誤區(qū)_相關(guān)信息,供考生參考,一起來(lái)看一下吧揭秘高考生飲食的四大誤區(qū)_

高考生飲食誤區(qū)有哪些?今年高考已經(jīng)越來(lái)越近了,家長(zhǎng)們都很關(guān)心怎么才能給參加高考的孩子補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)??墒顷P(guān)心則亂,有些父母在為孩子準(zhǔn)備飲食的時(shí)候是否有哪些會(huì)做錯(cuò)了呢?接下來(lái)課外輔導(dǎo)就來(lái)告訴家長(zhǎng) 們高考生飲食誤區(qū)有哪些。

揭秘高考生飲食的四大誤區(qū)
? ? 一、高考生飲食誤區(qū)有哪些
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? ? 1.貪涼愛喝冷飲
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? ? 越臨近高考,暑意越濃,很多考生貪圖一時(shí)的涼爽,常喝冷飲。生冷寒涼性的食物食用過(guò)多的話,特別容易傷脾胃,脾胃功能一差,對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。臨近高考,一定不能貪涼喝太多冷飲,建議多喝溫開水。
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? ? 2.餐餐大魚大肉
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? ? 許多家長(zhǎng)以為多吃些高蛋白的食物就能補(bǔ)腦,于是餐餐大魚大肉,蔬菜水果反而吃得很少。郭麗娜建議,在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí),也要保證一定量的蔬菜攝入。建議考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。
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? ? 3.亂喝提神飲料
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? ? 很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,不易打瞌睡,提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時(shí)提神的效果,但實(shí)際上在透支我們的體力,這類飲料食用過(guò)量的話,也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會(huì)影響到晚上的睡眠。若要提神,建議喝些淡茶。
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? ? 4.吃得過(guò)飽
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? ? 很多考生認(rèn)為復(fù)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大,吃得越飽才越有體力來(lái)應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。其實(shí)不然,吃得太飽反而會(huì)影響大腦的工作效率。
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? ? 5.吃難消化的夜宵
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? ? 很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí),臨睡前餓了又吃大量的夜宵,有的還愛吃一些難消化的煎炸食物?!八俺远嗔瞬灰紫氖澄飼?huì)影響脾胃,進(jìn)而影響到睡眠?!惫惸戎?出,能不熬夜盡量不熬夜,因?yàn)榘疽狗浅眢w?!叭绻麑?shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力很大,要熬夜看書,盡量吃一些容易消化的食物,如小米粥、面條,或者喝杯牛奶?!?/div>
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? ? 二、高考飲食六大原則
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? ? 1.不少家長(zhǎng)會(huì)花樣百出地為考生調(diào)整飲食,營(yíng)養(yǎng)專家時(shí)啟國(guó)表示,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時(shí),對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少,以七成飽為 宜,因?yàn)榭忌诰o張疲勞時(shí),胃腸的排空能力較平時(shí)弱,少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞,也有助于減輕胃腸的壓力。
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? ? 2.考試期間,考生不適合大量食用粗糧,因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。
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? ? 3.在高考期間,要想保持旺盛的精力和充沛的體力,一日三餐很重要。主食不要過(guò)于精細(xì),最好是以粗糧為主的米面混合食物。
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? ? 4.食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更為重要,以自己在家煮食為最佳,如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。
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? ? 5.在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋蔥等*性食品不利于考生食用。
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? ? 6.油炸食品,包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等。動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等,包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等,都不能作為一餐的主菜主食,因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。
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? ? 三、適合高考生的菜譜有哪些
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? ? 蝦仁蛋包飯
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? ? 原料:白飯、洋蔥末、蝦仁、姜末、蛋汁、蕃茄醬、糖、鹽、白胡椒粉
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? ? 1.蝦仁入沸水燙一下、洋蔥切小丁、姜切末;
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? ? 2.起鍋加入1大匙油放入洋蔥丁炒香,加入蝦仁后加調(diào)味料,和白飯炒勻后加蔥花備用;
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? ? 3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的飯后排盤,食用時(shí)再淋上少許番茄醬即可。
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? ? 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),是考生不可或缺的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。
資料來(lái)源:課外輔導(dǎo)以上就是大學(xué)路為大家?guī)?lái)的揭秘高考生飲食的四大誤區(qū)_,希望能幫助到廣大考生!
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