2022年01月08日 00:32 | 大學(xué)路
每個(gè)人都有自己的選擇和人生,很多同學(xué)一開(kāi)始就有明確的目標(biāo),想要學(xué)習(xí)一門自己喜歡的技術(shù)。隨著國(guó)家多中等職業(yè)學(xué)校招商力度的加強(qiáng),更多的學(xué)生也選擇了報(bào)考中職中專學(xué)校。但是還有不少家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)中職中專的相關(guān)信息知之甚少。有這各種各樣的疑問(wèn),其中初三學(xué)生吃什么有營(yíng)養(yǎng) 哪些食物能補(bǔ)腦就是大家比較想了解的一個(gè)問(wèn)題,今天,大學(xué)路小編為大家?guī)?lái)了初三學(xué)生吃什么有營(yíng)養(yǎng) 哪些食物能補(bǔ)腦,希望能幫助到廣大考生和家長(zhǎng),一起來(lái)看看吧!
青春期學(xué)業(yè)繁重,人體處于緊張狀態(tài)下,一些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì)增加。要注意這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。
纖維膳食
大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的,這個(gè)能量就是血糖,對(duì)于大腦功能血糖占著非常重要的位置,所以一定要保證大腦的能量,多攝入穩(wěn)定血糖類的食物,膳食纖維類的食物無(wú)疑就是最好的選擇,比如;水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。
健康脂肪
健康脂肪對(duì)于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的,大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保證健康脂肪的攝入,食物的來(lái)源主要有:蛋類、三文魚(yú)、菜籽油以及亞麻油。
維生素和礦物質(zhì)
這兩種可以說(shuō)是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵,這些都是必不可少的,所以膳食里必需保證這些量的攝入,不然如果缺乏的話,會(huì)使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。
核桃
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),核桃的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。
水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。
魚(yú)類
魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人,與很少吃魚(yú)的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
大蒜
大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強(qiáng)維生素B1的作用,因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。
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