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健美操課程安排
如何安排100分鐘的健美操課程
1.學生做放松運動十分鐘（壓腿，伸展運動類）2.老師帶領做全身放松運動20分鐘3.學生帶操十分鐘4.復習上節(jié)所學十分鐘5.課間休息十分鐘6.二十分鐘教新課7.五分鐘練習8.剩余時間休息和老師交流本節(jié)課學習感受與建議
大學體育教室如何安排100分鐘的健美操課程
1.學生做放松運動十分鐘（壓腿，伸展運動類）2.老師帶領做全身放松運動20分鐘3.學生專帶操十分鐘屬4.復習上節(jié)所學十分鐘5.課間休息十分鐘6.二十分鐘教新課7.五分鐘練習8.剩余時間休息和老師交流本節(jié)課學習感受與建議
健美操的基礎課程是什么
形體訓練（身姿）、動作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈訓練
一、身體姿態(tài)訓練
身體姿態(tài)的訓練是健美操鍛煉的一個非常重要的方面，它決定著健美操動作的完成質(zhì)量，人體在健美操運動中所表現(xiàn)出來的氣質(zhì)以及健美操的鍛煉效果。健美操的基本姿態(tài)指完成動作時正確的形態(tài)和身體的標準位置，包括軀干、后背、骨盆的穩(wěn)定性和腹肌的收縮；上體的關節(jié)位置，頸肩的姿態(tài)，以及頸椎相對于脊椎的位置，踝關節(jié)和膝關節(jié)的相對位置等，這些是體現(xiàn)健美操姿態(tài)特色的關鍵。身體姿態(tài)的訓練一般包括兩個部分：一是健美操基本動作的身體姿態(tài)訓練。二是健美操操化動作與難度動作中身體姿態(tài)的控制。健身性健美操運動主要是健美操基本動作的變換訓練，這里我們主要介紹健美操基本動作的身體姿態(tài)的訓練。
健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)現(xiàn)代人的人體與行為美的標準而建立的。首先，人體在整個運動中非特殊條件下，應保持自然挺拔，頭部稍稍昂起，頸部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上，四肢的位置根據(jù)具體的動作要求，應該在準確的位置上。最常見的動作有：站立——軀干保持上面所說的狀態(tài)，兩腿并攏伸直。蹲———軀干保持上面所說的狀態(tài)，臀部收緊，保持整個身體垂直于地面并屈膝?；緞幼鞯纳眢w姿態(tài)訓練方法通常有兩種：一是，動作控制法；二是，舞蹈訓練。
（一）動作控制法
動作控制法是指身體處于某一動作位置時，保持該動作的正確的身體姿態(tài)，使該動作控制一段時間的方法。該方法目的是讓鍛煉者找到控制該動作的肌肉感覺，起到強化動作的作用。：如人體站立時要抬頭挺胸，立腰、緊臀，使頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上，下顎微收等，動作控制法就是讓其保持上述動作控制一段時間，使鍛煉者在大腦中形成正確動作的概念，找到控制該動作的正確的肌肉感覺。
（二）舞蹈訓練法
舞蹈訓練法是通過拉丁舞、爵士舞、現(xiàn)代舞、民間舞等不同的舞蹈，練習體會不同的表現(xiàn)意識、不同的氣質(zhì)與風格。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量舞蹈動作的訓練，進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。如我們經(jīng)常采用芭蕾舞形體訓練中的把桿練習來發(fā)展運動員的身體形態(tài)。
健美操教練經(jīng)期如何安排課程
如果來說一點影響也沒有，那就不切合實自際了，每個職業(yè)都會有不可避免的難處，只是我們盡量調(diào)節(jié)，在完成工作的同時保證好自己的身體健康！
如果條件允許建議請假。
如果要繼續(xù)上課，就要量力而行，上課前可以和學員簡單溝通一下，讓她們明白你會少做點跳躍的動作，讓她們能動起來，這個說話的技巧和教學過程中的安排，相信你一定能搞定！相信大家都能互相理解！
飲食上注意多攝入營養(yǎng)價值高的，課前適當攝入黑巧克力等，熱量高的食品，保持好狀態(tài)!保暖很重要，不要穿露臍裝！
如果長期不注意，（跳太多，太用力等）容易出現(xiàn)痛經(jīng)，再嚴重可能對生殖器官有不良影響！
我們都要多注意，自己健康，同時帶給別人健康！
搏擊健身操的搏擊健美操課程安排
搏擊健美操特點：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
時間：30-60分鐘
（1）準備活動（5-10分）
--- 關節(jié)活動和伸展運動（音樂速度：100-135拍/分）
（2）基本部分（20-40分）
---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鐘）
（3）結(jié)束部分（5-10分）
---放松運動（音樂速度：95-120拍/分鐘）
健美操課的準備時間是多少
如果45分鐘一節(jié)課的話，準備活動在5至8分鐘；90分鐘的課的話，15至20分鐘這個樣子。都沒有規(guī)定死的，根據(jù)具體情況而定。
健美操課程怎么訓練
首先是熱身運動，然后入節(jié)奏快一點的跑跳運動，下面是形體運動，最后做整理運動。全套健美操結(jié)束。
健美操如何做課前準備活動
健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學于一體的體育項目,它能達到增強體質(zhì)、增進健康的目的,使參加鍛煉健美操的人身心得到全面發(fā)展。本文從準備部分的生理作用等方面淺談健美操課的準備活動,為健美操教學提供參考。
一、準備活動的生理及心理作用
1.準備活動對心率、心輸出量和每搏輸出量的影響
通過一般性準備活動,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心臟的興奮性。如果說心臟的收縮能反應其生理機能,那么人體運動時,血液和氧氣的輸送就是靠每搏輸出量來完成的。每搏輸出量和心率的變化,都能通過改變心輸出量而影響氧的攝取量。在運動時心率和心肌收縮力量都增加,但兩者的增加并不始終成正比。人體運動時循環(huán)機能分配,使活動加強的器官,特別是骨骼肌的血液量增加,以滿足其代謝增加的需要。 2.準備活動對血壓的影響人
體經(jīng)過準備活動,收縮壓一般上升22mmHg,舒張壓適度下降6.4mmHg,這屬于正常機能水平。在運動時為保證物質(zhì)代謝供應的需要,脈壓明顯增大,使全身各器官能得到充分的氧氣和血流量,使機體處于適宜生理水平。 3.準備活動對人體體溫的影響
據(jù)有關研究顯示,人體經(jīng)過準備活動后,能使體溫上升0.5度左右,活動前后有極其顯著性差異,說明準備活動能提高人體體溫,促使代謝加快,以利更好的能量供應,為保證人體在運動時的能量需求。另外,體溫在一定范圍內(nèi)適度上升,對提高肌肉的工作有利的。因此,適宜的體溫可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加快神經(jīng)和肌肉的傳導速度,縮短反應時,減少肌肉的粘滯性,使肌肉收縮速度加快,增加肌肉組織的血流速度和血流量,提高氧氣和二氧化碳的代謝 4.準備活動對動作協(xié)調(diào)性的影響
據(jù)有關研究表明,學生經(jīng)過準備活動后能夠使一些需要專門技術來完成并需要在運動中不斷改過的動作達到完美的程度,并能控制好它們,這就意味著在準備活動中,教材應安排一些有關的柔韌性及協(xié)調(diào)性的練習,籃球教材應安排一些控制球的練習等。 5.準備活動對心理的影響
學生剛從緊張學習的教室走上操場,各人的心理狀態(tài)不一,為了達到預期教學目的,在開始主要內(nèi)容的教學前作一些利于克服心理障礙、能起到暗示、誘導作用的準備活動,可為主要內(nèi)容學習創(chuàng)造良好氛圍。人到操場由于運動環(huán)境、器材等 *** ,可以引起渴望參與活動心理,這是良性反應;但由于場地空曠,且多班上課、干擾因素甚多,會影響注意集中,這是不利因素。在準備當中教師用有效的指令和練習,把注意力吸引過來,使大腦皮質(zhì)的興奮度置于良性狀態(tài)。氣候寒冷或炎熱時候上課,學生有畏難情緒、精神不振的表現(xiàn),這是影響組織教學的心理障礙,必須在準備活動中用針對性練習,關心愛護曉以情理,或用練習時間長短、強度進行調(diào)節(jié),激發(fā)起學生的興趣和熱情,為上課提供心理準備。
二、健美操課的準備活動
1.準備活動要注重時間的合理分配
在健美操教學中,往往部分教師不注重時間的分配。準備時間過短,學生肌體得不到充分鍛煉,達不到預期熱身目的;準備時間過長,學生會產(chǎn)生厭煩情緒,降低學習積極性。一次90分鐘的健美操課,準備活動時間一般安排在10-20分鐘較為適宜,其中,組織學生進行一般性準備活動時間最好占2/3左右,進行專門性準備活動時間最好占1/3左右。這種時間的分配,不但為學生的基本部分學習留下了充足的時間,也能夠保證學生在準備活動中達到最佳的思想、心理和身體上的準備。
2.準備活動中要科學組織各階段
健美操運動準備活動通常分為兩個階段,即一般性準備活動階段和專門性準備活動階段。往往有些教師在教學中會把這兩個階段合二為一,其實,一般性準備活動階段和專門性準備活動階段教學的側(cè)重點和目的是不同的。一般性準備活動階段側(cè)重于使學生達到集中注意力和熱身目的階段;而專門性準備活動階段則是全面提高學生身體工作能力,從精神到身體為基本部分做好準備的階段。在一般性準備活動階段中教師要使學生機體得到全方位活動鍛煉,可采用不間斷的徒手體操、把桿練習、舞蹈組合等進行活動,同時還要注重鍛煉的強度和難度,強度要適中,難度不宜過大,應當循序漸進,由慢到快,由表及里進行鍛煉。在專門性準備活動階段中,教師要使學生的手腕部、肩部、腰髖部、腳部等關鍵活動部位得到準備鍛煉。另外,教師要組織學生進行一些與基本部分動作相關的輔助、誘導練習以及一些技巧性練習。 3.準備活動中要不斷創(chuàng)新教學方法
在健美操教學中,我們較多采用了帶領法、講解示范法、重復法等多種多樣的教學方法,這些方法都不失為好的教學方法,成為沿襲幾十年的傳統(tǒng)教學模式,一直到現(xiàn)在還為人們所運用。但隨著體育教學改革特別是課堂結(jié)構(gòu)改革的不斷深入,人們對準備部分教學有了新的認識,認為它不應只單純地為基本部分教材服務,其自身應具有教育教學和教養(yǎng)的因素。因此,現(xiàn)代教學的基本思想如智能的培養(yǎng),個性品質(zhì)的發(fā)展以及實施體育課的任務等,應該從課的一開始就應得到很好的體現(xiàn)。原有的教學方法,主體是教師本人,教師在整個教學過程中占有主要地位,而學生為從屬地位,即教師做示范,學生跟著學,我教什么你就得學什么。這種教學模式勢必會造成教學形式比較單調(diào),活動中的組織、量的安排等方面都比較呆板、保守,不能充分調(diào)動出學生學習的主動性,滿足學生運動欲望,同時也忽視了學生的個性發(fā)展,營造不出一種寓教于樂的氛圍。
在準備活動中我們要學會讓學生做主體,把準備活動的主動權(quán)交給學生,在教學基本要素約束下,讓學生根據(jù)自己的主觀愿望,運用自己已經(jīng)獲得的基本知識、技能來組織帶領練習。內(nèi)容的安排上不僅僅有統(tǒng)一給定的練習,還可在不違反課堂常規(guī)的基礎上自由選擇練習方法,讓學生體會當教師的感覺。更重要的是讓廣大學生充分參與進來,培養(yǎng)學生的學習興趣,激發(fā)學習熱情,使學生能夠?qū)蕚浠顒拥母鱾€環(huán)節(jié)及重點內(nèi)容有充分的理解和認識。教師經(jīng)過以學生為主體的準備活動后,再及時進行點評,鼓勵優(yōu)點,分析問題,點明要點。這樣會對培養(yǎng)學生的實際工作能力大有益處,既達到了準備部分教學之目的,又鍛煉了學生的能力,還體現(xiàn)了現(xiàn)代教學思想,有利于實現(xiàn)向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變,培養(yǎng)出具有優(yōu)良個性品質(zhì)的一代新人。
健美操的課要怎么上
先讓他們了解健美操是什么？為什么要練健美操？【你問學生】然后你先給他們做示范，再讓他們練。一節(jié)課就結(jié)束了，如果還有時間，可你給他們拓展一些健美操的知識或者是一些具有挑戰(zhàn)性的動作。
有哪些可以自己組合健身動作定制課程表的APP
可以定制課程表的app有以下幾個：
1、訓記：
訓記app是一個硬核健身軟件，深受很多健身達人的喜愛 。這款軟件會詳細記錄大家在訓練中的筆記，并且還會精確的記錄每一次健身的重量等詳細數(shù)據(jù)。訓記app還會對軟件中的數(shù)據(jù)進行分析，供用戶來參考，幫助大家改進自己。
2、硬派健身：
硬派健身app這是一款注重于塑造形體的健身軟件，硬派健身app幫助
用戶增肌，減下脂肪，塑造完美形體。不同性別、場地、健身經(jīng)驗、運動時間，都將獲得不同的訓練內(nèi)容，可以記錄定制從6分鐘到60分鐘，不同強度，不同目的，不同效果的訓練計劃。
3、Strong健身：
在Strong健身app中用戶可觀看科學的熱身和
拉伸運動
教學視頻，自主設計健身計劃，以及享受動畫和專業(yè)視頻指導服務。所有運動均是由專家精心設計的，男女皆宜。有
語音助手
(TTS)，詳細的動作描述，動畫和專業(yè)視頻指導，確保每一次的運動姿勢都準確無誤。
4、FitTime app：
FitTime app是一款專業(yè)的運動、健身、減肥、
瑜伽
訓練*應用，F(xiàn)itTime app帶給用戶的原創(chuàng)健身、瑜伽視頻訓練計劃，讓用戶把家變成健身房，足不出戶享受明星教練的課程，在家輕松減肥、瘦身、增肌、塑形。
5、Keep：
Keep app一款移動健身指導應用，Keep可以隨時隨地鍛煉，每日記錄用戶的訓練進程，針對不同的人制定不同的健身減肥計劃，Keep運動模塊以室內(nèi)場景為核心，視頻課程開發(fā)也圍繞“健身”設計，更新后，跑步和騎行作為全新的兩大模塊和“健身”平行。
如何有效提高高職院校健美操教學的效率？
健美操是高職院校很多女學生喜歡的一項體育學科，它不但可以鍛煉身體，而且可以突出女性的修養(yǎng)。特別是對于目前藝術性體育普及的教育中，健美操更是一項不可替代的體育學科。但是隨著高職院校教育改革出現(xiàn)的一些問題，傳統(tǒng)的健美操教學模式已經(jīng)影響了其教育的效率，無法對學生以及教育發(fā)展的實際需要有所滿足，因此，一定要加快高職院校體育教育改革的腳步緊隨高職院校教育改革的步伐，健美操教學方面的研究也在不斷地在開展。
一， 高職院校需要對健美操課程的資金投入以及重視度加強
目前有非常多的高職院校認為健美操的課程只不過是一項體育課程，不需要像主課一樣得到重視，更不要說是對于資金的投入。很多院校在進行健美操教學的時候，場地和基本的設施都無法滿足實際的需求，而且學校不重視這項課程，導致教師也不重視，最終導致學生對這門課程不認真，非常影響健美操課程教學的效率。因此，相關需要讓高職院?？吹浇∶啦僬n程給學生帶來的價值，多做宣傳，提高學校對設備及對課程的重視度，這樣才能讓教師對學生以及健美操教學的重視。
二，高職院校的教師們對于健美操教學要有明確的目標
無論什么課程的開展都是要有明確的目標，高職院校的健美操課程也是一樣，教師在進行健美操教學的時候要有一個階段性的目標，這樣才能讓教師對于教育有一個清晰的目標，有利于學生們對于課程的學習，教師在進行課程教學的時候，如果沒有一個明確規(guī)劃目標，很容易讓健美操的課程教學與新課改形成脫節(jié)，對學生的發(fā)展有非常大的影響，結(jié)果是健美操教學會變成一種浪費，被所有的學校所“拋棄”。所以教師一定要設定一個明確的目標，經(jīng)過一段時間的教學后要及時的對學生的成果進行評估，根據(jù)評估的結(jié)果來調(diào)整整個教學的目標，以此開展接下來的教學。
三，對健美操教師的教學隊伍以及方法進行提升
高職院校在進行健美操教學的時候，教師的能力以及教學的思想都對學生能否正確掌握健美操技能構(gòu)成重要影響，作為教師，首先一定要有一個積極學習的觀念，在結(jié)合實際的教學來對高職健美操教學有效性進行探究。因為時代一直在變遷，所以高職健美操教學也需要根據(jù)時代的變化而制定出適合學生的教學方法，教師也需要不斷的提高自身的素養(yǎng)，抱著終身學習的觀念，教師需要不斷的對傳統(tǒng)的教學理念進行改正，對教育的手段進行改善，不斷的對健美操的教學內(nèi)容進行豐富，對自身的專業(yè)技能提升，以此同時，教師還可以運用多媒體的技術來提高教學的效果，保證學生在健美操學習的時候更容易接受也更容易掌握技能，對高職院校健美操教學的效率有非常大的幫助。
以上就是大學路小編給大家?guī)淼挠心男┛梢宰约航M合健身動作定制課程表的APP，希望能對大家有所幫助。
