快高考了 考生焦慮該怎么辦？

高三學生面對高考產(chǎn)生焦慮情緒其實是正常情況，關(guān)鍵是要判斷屬于“正常焦慮”or“過渡焦慮”

1、看“焦慮”所起到的作用是否良性

“正常焦慮”調(diào)動正能量。如果平常孩子總是學習不夠?qū)Ｗ?，無法進入狀態(tài)，但是近期突然緊張，能夠自主高效的學習，甚至通過運動來自我緩解。這樣的“焦慮”能夠有效對孩子進行正能量轉(zhuǎn)化并調(diào)動能量，達到最佳作用。

“過度焦慮”帶來情緒大幅波動。過度焦慮首先會在情緒狀態(tài)上過于緊張和易怒，被別人的狀態(tài)影響。孩子容易被一次考試的分數(shù)影響，心情波動厲害，情緒不穩(wěn)定。

2、看“焦慮”引發(fā)的身體狀況

生活習性不規(guī)律，出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)。比如這個睡眠晚上該睡的時候不睡然后等到早上睡不醒，每天渾渾噩噩。

過于亢奮。有的孩子不但睡得晚還得起得早，情緒亢奮，這就需要家長擔憂了。部分家長認為這是好現(xiàn)象，其實不然，這是孩子進入了應激狀態(tài)，但能量有限，持續(xù)時間不長，更容易耗費精力，后勁不足。

面對學生焦慮，家長怎么做？

父母的兩大誤區(qū)。過度坦露擔心，向孩子發(fā)泄焦慮。家長如果總向孩子描繪美好夢想、時間緊迫，并強調(diào)考試的重要性。會使得孩子由于過高期望而失去掌控感，情緒失控，最終導致焦慮。

營造“考前”緊張氣氛。另外一種誤區(qū)是家長天天口頭說沒事，別焦慮別緊張，可是在家長營造 考前備戰(zhàn)的緊張狀態(tài)。這樣的父母，雖然語言達到放松，但身體語言、動作神態(tài)、家庭氛圍都將導致孩子更加緊張。

緩解考前焦慮 如何做到“積極松弛”

1、運動緩解法

在高考前一定要運動，通過運動把身體這種動力性的緊張把它釋放出去。而且運動可以調(diào)取身體的喚醒水平喚醒到剛剛好，且運動之后會進入一種平靜的狀態(tài)。當然也要適當運動。

2、高考心態(tài)需不斷“練習”

我們需要明白焦慮是什么。不僅是高考，還有以后面對每一場重要抉擇。我們要把它作為一個歷練的過程。把高考前的每一場考試都當做一場歷練，不斷練習怎么去應對焦慮，把焦慮調(diào)整到最好水平，等到高考時就對自己的情緒已經(jīng)有了很好的把握。

3、接納情緒，把“焦慮”當朋友

首先要承認，我確實緊張。之后放松一下，先別急解題，就與自己的焦慮緊張共處一會兒，等待血液回流大腦。其實所有的焦慮緊張都一樣，都是大腦不運轉(zhuǎn)，這時候停上一分鐘，理智腦開始行動，慢慢地頭腦就清晰了，所以這時候千萬不要與焦慮對抗。