快高考了 考生焦慮該怎么辦？

高三學(xué)生面對(duì)高考產(chǎn)生焦慮情緒其實(shí)是正常情況，關(guān)鍵是要判斷屬于“正常焦慮”or“過(guò)渡焦慮”

1、看“焦慮”所起到的作用是否良性

“正常焦慮”調(diào)動(dòng)正能量。如果平常孩子總是學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｗ?，無(wú)法進(jìn)入狀態(tài)，但是近期突然緊張，能夠自主高效的學(xué)習(xí)，甚至通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)自我緩解。這樣的“焦慮”能夠有效對(duì)孩子進(jìn)行正能量轉(zhuǎn)化并調(diào)動(dòng)能量，達(dá)到最佳作用。

“過(guò)度焦慮”帶來(lái)情緒大幅波動(dòng)。過(guò)度焦慮首先會(huì)在情緒狀態(tài)上過(guò)于緊張和易怒，被別人的狀態(tài)影響。孩子容易被一次考試的分?jǐn)?shù)影響，心情波動(dòng)厲害，情緒不穩(wěn)定。

2、看“焦慮”引發(fā)的身體狀況

生活習(xí)性不規(guī)律，出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)。比如這個(gè)睡眠晚上該睡的時(shí)候不睡然后等到早上睡不醒，每天渾渾噩噩。

過(guò)于亢奮。有的孩子不但睡得晚還得起得早，情緒亢奮，這就需要家長(zhǎng)擔(dān)憂(yōu)了。部分家長(zhǎng)認(rèn)為這是好現(xiàn)象，其實(shí)不然，這是孩子進(jìn)入了應(yīng)激狀態(tài)，但能量有限，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，更容易耗費(fèi)精力，后勁不足。

面對(duì)學(xué)生焦慮，家長(zhǎng)怎么做？

父母的兩大誤區(qū)。過(guò)度坦露擔(dān)心，向孩子發(fā)泄焦慮。家長(zhǎng)如果總向孩子描繪美好夢(mèng)想、時(shí)間緊迫，并強(qiáng)調(diào)考試的重要性。會(huì)使得孩子由于過(guò)高期望而失去掌控感，情緒失控，最終導(dǎo)致焦慮。

營(yíng)造“考前”緊張氣氛。另外一種誤區(qū)是家長(zhǎng)天天口頭說(shuō)沒(méi)事，別焦慮別緊張，可是在家長(zhǎng)營(yíng)造 考前備戰(zhàn)的緊張狀態(tài)。這樣的父母，雖然語(yǔ)言達(dá)到放松，但身體語(yǔ)言、動(dòng)作神態(tài)、家庭氛圍都將導(dǎo)致孩子更加緊張。

緩解考前焦慮 如何做到“積極松弛”

1、運(yùn)動(dòng)緩解法

在高考前一定要運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)把身體這種動(dòng)力性的緊張把它釋放出去。而且運(yùn)動(dòng)可以調(diào)取身體的喚醒水平喚醒到剛剛好，且運(yùn)動(dòng)之后會(huì)進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。當(dāng)然也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

2、高考心態(tài)需不斷“練習(xí)”

我們需要明白焦慮是什么。不僅是高考，還有以后面對(duì)每一場(chǎng)重要抉擇。我們要把它作為一個(gè)歷練的過(guò)程。把高考前的每一場(chǎng)考試都當(dāng)做一場(chǎng)歷練，不斷練習(xí)怎么去應(yīng)對(duì)焦慮，把焦慮調(diào)整到最好水平，等到高考時(shí)就對(duì)自己的情緒已經(jīng)有了很好的把握。

3、接納情緒，把“焦慮”當(dāng)朋友

首先要承認(rèn)，我確實(shí)緊張。之后放松一下，先別急解題，就與自己的焦慮緊張共處一會(huì)兒，等待血液回流大腦。其實(shí)所有的焦慮緊張都一樣，都是大腦不運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候停上一分鐘，理智腦開(kāi)始行動(dòng)，慢慢地頭腦就清晰了，所以這時(shí)候千萬(wàn)不要與焦慮對(duì)抗。