【支招】如何破解高三備考三大難題？

9月伊始，高三正式拉開帷幕，小奕嗅到了緊張的氣息。原本準(zhǔn)備拼盡全力學(xué)習(xí)，但焦躁的情緒卻不能讓自己安心備考。高二下學(xué)期由于網(wǎng)課線上學(xué)習(xí)，導(dǎo)致知識體系不夠扎實和系統(tǒng)，再加上高中階段的最后一個暑假也因為疫情未能成功補課，小奕忽然對高三備考失去了信心。心急如焚的她不知如何是好，媽媽一句“今天晚上想吃什么”徹底引爆了她?！俺猿猿?，每天就是問吃什么，你愿意做什么就吃什么，這有什么好問的，煩死了?！笔潞笏浅：蠡冢缷寢屢彩窍Ｍㄟ^飲食給自己增加營養(yǎng)，調(diào)節(jié)改善緊張的情緒。她想給好朋友彤彤打*傾訴，接起*聽到彤彤正在復(fù)習(xí)，也不好意思多加打擾?？粗鴦e人越發(fā)努力，她就更加泄氣，為什么別人狀態(tài)都那么好，自己就那么難調(diào)整呢？

這和想象中的高三狀態(tài)差距好大，學(xué)業(yè)壓力、親子關(guān)系、同伴關(guān)系成為小奕高三備考路上的攔路虎，如何破解這三大難題？

分析

學(xué)業(yè)壓力、親子關(guān)系、同伴關(guān)系是高三生備考路上的三大“難”事，需要考生具備積極的心態(tài)，學(xué)做情緒達人，管理好情緒，用更加平和和積極的心態(tài)面對“難”題。

首先，高三學(xué)業(yè)壓力是正常的。尤其剛剛進入高三時，有的考生一時無法適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)氛圍，容易產(chǎn)生焦慮情緒；進入復(fù)習(xí)后，在地毯式梳理知識的過程中，跟不上老師節(jié)奏或者急于求成的考生，當(dāng)復(fù)習(xí)效果不佳時會導(dǎo)致壓力倍增；高三也會經(jīng)歷無數(shù)次的模擬考試，如果不能真正懂得考試的目的，過分在意考試結(jié)果，勢必會隨著成績起伏出現(xiàn)情緒波動。

其次，親子關(guān)系是高三備考路上的又一難題。作為有直系血緣關(guān)系的親子之間，即使高考目標(biāo)一致，但由于年齡、思維、看問題的角度不盡相同，出現(xiàn)沖突在所難免，寬松愉悅的家庭氛圍、和諧有效的溝通及相互尊重，都能促進親子關(guān)系；反之可能會激化矛盾。

最后，同伴關(guān)系作為高中生重要的資源，運用得好可以起到事半功倍的效果。高中生更愿意向同齡人敞開心扉，學(xué)業(yè)、親子之間的困擾也可以通過同伴關(guān)系調(diào)整和消化。找到合適的同伴做榜樣，合理利用同伴競爭，可以營造比趕超濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。

措施

破解學(xué)業(yè)“難”

高三開學(xué)后，考生首先要把時間和精力放到備考中，訂立契合自己的復(fù)習(xí)時間表，做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備；其次要找準(zhǔn)自己的學(xué)業(yè)位置，制定適合的學(xué)業(yè)目標(biāo)，不讓過高的目標(biāo)導(dǎo)致自己壓力過大無心備考，也不讓過低的目標(biāo)喪失學(xué)習(xí)的動力。制定好合適的目標(biāo)后，分階段小步子實現(xiàn)目標(biāo)。考生要學(xué)會穩(wěn)定情緒，積極備考，主動梳理知識體系查漏補缺；擺正心態(tài)，正確看待考試成績，將成績作為檢驗自己復(fù)習(xí)效果的工具；當(dāng)情緒不夠穩(wěn)定時，可使用放松的技巧或改變錯誤認知等方式盡快調(diào)整。

破解親子“難”

由于父母對孩子學(xué)業(yè)、備考狀態(tài)不是很了解，得到的信息不夠充分時，可能會比孩子更緊張。所以考生要理解父母的期待，學(xué)會換位思考父母的情緒和感受，減輕他們的顧慮，同時也要感恩父母為自己的付出?？忌獙W(xué)著與家人溝通，向他們表達自己的想法，也可以主動將學(xué)習(xí)和備考狀態(tài)分享給家人，遇到自己難以處理的事情也可以求助家人?？忌梢园岩恍┲T如后勤保障類的工作放心交給家人，讓家人也在備考路上出份力，他們心里會更加坦然和安心，讓融洽的親子關(guān)系成為高考的助力。

破解同伴“難”

由于高考的競爭性和功利性，同伴既是競爭對手，又是一個戰(zhàn)壕中的隊友。學(xué)會充分借助同伴資源，形成共同奮斗的同伴共同體，比單個個體單打獨斗要走得更遠。

適度的同伴競爭可以激發(fā)相互學(xué)習(xí)的動力，給枯燥的學(xué)習(xí)帶來競爭的快樂，將壓力轉(zhuǎn)化為動力；當(dāng)然，找一個適合的競爭榜樣，讓自己在橫向自我比較的同時，有縱向的目標(biāo)了解自己的位置變化，會讓自己有更加清晰的努力方向和目標(biāo)；同時，感受高考備考中同伴的競爭，也可以讓自己感受如何在競爭中學(xué)會成長，學(xué)會與人相處；融洽的競爭氛圍還能讓自己取長補短，不斷發(fā)現(xiàn)更加優(yōu)秀的自己。

除了競爭對手的促進作用外，同伴的友誼更發(fā)揮著不可忽視的作用。與同伴保持友好的關(guān)系，在輕松友愛的氛圍中學(xué)習(xí)，不僅能充分發(fā)揮考生最大的學(xué)習(xí)效能，而且能緩解備考過程中的焦慮感受。

除此，同伴之間對某些問題的討論還可能增進彼此對問題的理解，對知識點有更加清晰的認知，讓學(xué)習(xí)的氛圍更加濃厚。

作者：北京第二外國語學(xué)院附屬中學(xué)心理教師??郭麗娜