【支招】如何破解高三備考三大難題？

9月伊始，高三正式拉開帷幕，小奕嗅到了緊張的氣息。原本準備拼盡全力學習，但焦躁的情緒卻不能讓自己安心備考。高二下學期由于網(wǎng)課線上學習，導致知識體系不夠扎實和系統(tǒng)，再加上高中階段的最后一個暑假也因為疫情未能成功補課，小奕忽然對高三備考失去了信心。心急如焚的她不知如何是好，媽媽一句“今天晚上想吃什么”徹底引爆了她?！俺猿猿裕刻炀褪菃柍允裁?，你愿意做什么就吃什么，這有什么好問的，煩死了。”事后她非常后悔，她知道媽媽也是希望通過飲食給自己增加營養(yǎng)，調(diào)節(jié)改善緊張的情緒。她想給好朋友彤彤打*傾訴，接起*聽到彤彤正在復習，也不好意思多加打擾。看著別人越發(fā)努力，她就更加泄氣，為什么別人狀態(tài)都那么好，自己就那么難調(diào)整呢？

這和想象中的高三狀態(tài)差距好大，學業(yè)壓力、親子關系、同伴關系成為小奕高三備考路上的攔路虎，如何破解這三大難題？

分析

學業(yè)壓力、親子關系、同伴關系是高三生備考路上的三大“難”事，需要考生具備積極的心態(tài)，學做情緒達人，管理好情緒，用更加平和和積極的心態(tài)面對“難”題。

首先，高三學業(yè)壓力是正常的。尤其剛剛進入高三時，有的考生一時無法適應緊張的學習氛圍，容易產(chǎn)生焦慮情緒；進入復習后，在地毯式梳理知識的過程中，跟不上老師節(jié)奏或者急于求成的考生，當復習效果不佳時會導致壓力倍增；高三也會經(jīng)歷無數(shù)次的模擬考試，如果不能真正懂得考試的目的，過分在意考試結(jié)果，勢必會隨著成績起伏出現(xiàn)情緒波動。

其次，親子關系是高三備考路上的又一難題。作為有直系血緣關系的親子之間，即使高考目標一致，但由于年齡、思維、看問題的角度不盡相同，出現(xiàn)沖突在所難免，寬松愉悅的家庭氛圍、和諧有效的溝通及相互尊重，都能促進親子關系；反之可能會激化矛盾。

最后，同伴關系作為高中生重要的資源，運用得好可以起到事半功倍的效果。高中生更愿意向同齡人敞開心扉，學業(yè)、親子之間的困擾也可以通過同伴關系調(diào)整和消化。找到合適的同伴做榜樣，合理利用同伴競爭，可以營造比趕超濃厚的學習氛圍。

措施

破解學業(yè)“難”

高三開學后，考生首先要把時間和精力放到備考中，訂立契合自己的復習時間表，做好持久戰(zhàn)的準備；其次要找準自己的學業(yè)位置，制定適合的學業(yè)目標，不讓過高的目標導致自己壓力過大無心備考，也不讓過低的目標喪失學習的動力。制定好合適的目標后，分階段小步子實現(xiàn)目標?？忌獙W會穩(wěn)定情緒，積極備考，主動梳理知識體系查漏補缺；擺正心態(tài)，正確看待考試成績，將成績作為檢驗自己復習效果的工具；當情緒不夠穩(wěn)定時，可使用放松的技巧或改變錯誤認知等方式盡快調(diào)整。

破解親子“難”

由于父母對孩子學業(yè)、備考狀態(tài)不是很了解，得到的信息不夠充分時，可能會比孩子更緊張。所以考生要理解父母的期待，學會換位思考父母的情緒和感受，減輕他們的顧慮，同時也要感恩父母為自己的付出?？忌獙W著與家人溝通，向他們表達自己的想法，也可以主動將學習和備考狀態(tài)分享給家人，遇到自己難以處理的事情也可以求助家人?？忌梢园岩恍┲T如后勤保障類的工作放心交給家人，讓家人也在備考路上出份力，他們心里會更加坦然和安心，讓融洽的親子關系成為高考的助力。

破解同伴“難”

由于高考的競爭性和功利性，同伴既是競爭對手，又是一個戰(zhàn)壕中的隊友。學會充分借助同伴資源，形成共同奮斗的同伴共同體，比單個個體單打獨斗要走得更遠。

適度的同伴競爭可以激發(fā)相互學習的動力，給枯燥的學習帶來競爭的快樂，將壓力轉(zhuǎn)化為動力；當然，找一個適合的競爭榜樣，讓自己在橫向自我比較的同時，有縱向的目標了解自己的位置變化，會讓自己有更加清晰的努力方向和目標；同時，感受高考備考中同伴的競爭，也可以讓自己感受如何在競爭中學會成長，學會與人相處；融洽的競爭氛圍還能讓自己取長補短，不斷發(fā)現(xiàn)更加優(yōu)秀的自己。

除了競爭對手的促進作用外，同伴的友誼更發(fā)揮著不可忽視的作用。與同伴保持友好的關系，在輕松友愛的氛圍中學習，不僅能充分發(fā)揮考生最大的學習效能，而且能緩解備考過程中的焦慮感受。

除此，同伴之間對某些問題的討論還可能增進彼此對問題的理解，對知識點有更加清晰的認知，讓學習的氛圍更加濃厚。

作者：北京第二外國語學院附屬中學心理教師??郭麗娜