考前一周焦慮情緒可能越來(lái)越多,緊張、擔(dān)憂、害怕,注意力不集中……考生怎樣緩解焦慮情緒,放松心情在考試中發(fā)揮正常水平呢?
1、考前進(jìn)行深呼吸。
深深的吸氣再呼氣,一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松,讓肢體不再緊繃。
2、保證充足的睡眠。
很多學(xué)生考前焦慮是因?yàn)閷W(xué)習(xí)量過(guò)大,休息不夠引起的,所以臨考前最好不要深夜學(xué)習(xí),保證充足的睡眠,頭腦才能保持清醒,應(yīng)試時(shí)才會(huì)注意力集中。
3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞,放松神經(jīng),達(dá)到緩解考前焦慮的目的。
4、轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)考前感覺(jué)到緊張焦慮時(shí),可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情,如聽(tīng)音樂(lè)、看課外書(shū)等,轉(zhuǎn)移注意力,擺脫焦慮情緒。
5、和他人交流。
向親人或朋友訴說(shuō)自己的擔(dān)憂,求得他們的理解和幫助;也可以在一個(gè)適宜的地方放聲大叫,宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒,從而緩解焦慮。
6、保持平常心。
一場(chǎng)考試無(wú)非就是一張考卷,幾位監(jiān)考老師,保持平常心,讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài),那么在任何考試面前都會(huì)英勇無(wú)畏。
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