中考飲食注意事項與禁忌_

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了中考飲食注意事項與禁忌_相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

中考飲食注意事項有哪些？中考有沒有什么飲食禁忌需要注意的？下面新課程小編就為您介紹一下中考飲食注意事項有哪些，中考飲食有哪些禁忌，又有哪些食物適宜考生食用。下面就是中考飲食注意事項的詳細內(nèi)容。

　　中考飲食注意事項 忌考前服補品

　　一些保健品、補品都要經(jīng)過肝臟解毒，容易加重肝臟負擔，也會引起轉(zhuǎn)氨酶增高，影響體檢結(jié)果。所以平時服用補品、保健品的初三生要在體檢前一周停 用。身體不適長期服藥的考生，體檢前一周也要停止使用各種藥物，因為有些藥物會使肝臟受損，引起一時性轉(zhuǎn)氨酶增高，這種現(xiàn)象停藥后即可消失。如果考生確實 因身體不適必須服藥，要在身體恢復(fù)健康并停藥后再進行體檢，或在體檢時把情況告知大夫。

　　中考飲食注意事項 忌油膩

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，專家推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、 牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。專家建議：“當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀 態(tài)；當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生的日常飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食?！?/p>

　　中考飲食注意事項 忌減主食

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大 腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。專家強調(diào)：“不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思 維能力?！?/p>

　　中考飲食注意事項 忌“大魚大肉”

　　在準備考試期間許多孩子都是處于“吃得多、吃得好、壓力大、運動少”的狀態(tài)。由于考前學(xué)習(xí)緊張、消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是如果考前每天都是 大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定能夠適應(yīng)和習(xí)慣，弄不好還會適得其反、導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)胃口不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。因為食物在腸胃中消化時需 要動員大量血液集中在消化道，從而影響大腦的血液供應(yīng)量，導(dǎo)致思維不敏捷，影響復(fù)習(xí)效果和考試成績。

　　中考飲食注意事項 忌不潔飲食

　　在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細菌影響考生的身體健康。

　　中考飲食注意事項 宜飲食多樣

　　中考飲食要飲食豐富，營養(yǎng)均衡。隨著考試日期的臨近，天氣也在一天天變熱，考生學(xué)習(xí)日益緊張，引起交感神經(jīng)興奮，消化液分泌減少，有些考生出現(xiàn) 食欲減退的情況。家長在考生飲食上要盡量避免單一、單調(diào)，做到食物多樣、搭配均衡。在保證食物的色、香、味、意、形的同時經(jīng)常變換花樣，以增進考生的食 欲。而且，多種食物搭配起來，更有助于營養(yǎng)攝入的全面、均衡。

中考飲食注意事項 宜吃淀粉類主食

　　由于大腦要消耗掉人體內(nèi)約３０％的葡萄糖，因此在考試當中，準確而敏捷的思維取決于給大腦所提供的葡萄糖是否充足，所以一定要使體內(nèi)的血糖保持 在正常水平。因此，在中考的這幾天，考生要多吃一些含淀粉豐富的主食如：饅頭、豆包等。這些食物食用后可以比較迅速地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，增加并維持體內(nèi)血糖的 水平，保證大腦的血糖消耗。為了使考生在考試當中保持旺盛的精力，還可以在進考場前吃一小塊巧克力。因為巧克力不僅可及時補充大腦消耗的血糖，而且還具有 某種鎮(zhèn)靜作用。

　　中考飲食注意事項 宜多吃水果

　　三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等，特別是新鮮的原汁，更富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。由于天熱，不要過食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。其他如汽水、冰水等，也應(yīng)少飲，以免影響食欲。

　　中考飲食注意事項 厭食宜用“羊吃草”法

　　考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的方法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

　　中考飲食注意事項 宜充分補鈣

　　鈣是保持大腦持久工作的重要物質(zhì)。高考期間，可多吃蝦皮、骨髓等含鈣多的食品。另外，還可多吃一些核桃仁、黑芝麻、棗、瓜子、花生等健腦食品。

　　中考飲食注意事項 宜攝入足夠蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是腦細胞興奮和抑制過程的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，對記憶、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用。因此，高考期間要有意識地多吃含蛋白質(zhì)高的蛋類、牛奶、瘦肉、魚肉、豆制品等食品，以保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

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