田徑單招院校排名 2022年體育單招田徑錄取分數(shù)線

2022年體育單招田徑錄取分數(shù)線為，文化成績不低于180分，專項成績不低于40分。根據(jù)相關(guān)*息顯示，2022體育單招田徑分數(shù)對照表男生12.80及格，12.00良，11.30優(yōu)秀，女生16?00及格，14.30良，12.80優(yōu)秀。1.考生須根據(jù)報考專項，參加100米、200米、400米、800米、1500米、3000米（女）、5000米（男）、110米欄（男）。

階段:競賽準備期和競賽期 訓(xùn)練思路:以專項為中心;

以速度和技術(shù)為中心
1>體能專項的最大轉(zhuǎn)化.(增加技術(shù)訓(xùn)練)2>專項節(jié)奏的訓(xùn)練.(完美專項節(jié)奏感的形成)
3>最佳狀態(tài)的獲得(體驗成功)

負荷:強度逐加(通過以專項和專項力量為載體保證強度);
量逐減(手段的多樣化,以及強度的有意識分散與高度集中);
負荷總量維持動態(tài)平衡(通過力感,速感,節(jié)奏感以及有氧恢復(fù)性的各種跑達到量與強度的動態(tài)平衡).
策略:力量,技術(shù),速度三個中心因素均以臨賽狀態(tài)的高度要求.
具體措施:1>制訂本月序列化訓(xùn)練完整計劃. 2>嚴格按訓(xùn)練要求兩隊員必須如質(zhì)如量完成每堂訓(xùn)練. 3>為確保隊員具備承受能力,必須有周密的生活安排指導(dǎo)(積極的休息與高效恢復(fù)能力).
周 德 明
2006年4月5日

時 間 安 排：
4月10?D?D15基本技術(shù)訓(xùn)練＜技術(shù)訓(xùn)練為主＞
4月17?D?D22一般訓(xùn)練＜專項素質(zhì)＞
4月24?D?D29調(diào)節(jié)周（專項節(jié)奏訓(xùn)練，和速度感覺訓(xùn)練）
5月1?D?D?D9專項系統(tǒng)訓(xùn)練＜賽前訓(xùn)練，體驗成功．用超大強度*，獲得最佳成績．＞
＜量少強度大：以小負荷并符合專項節(jié)奏的輔助練習(xí)補充訓(xùn)練量．但盡量不提高總負荷＞

短跑專項技術(shù)訓(xùn)練序列化計劃
專項訓(xùn)練計劃思路
時間:4月10日---------4月29日(四月底,五月初)
分為四個階段:
1> 一般訓(xùn)練(基本技術(shù)的方法訓(xùn)練,加速,快速,勻快速,再加速)(輔助練習(xí),達到素質(zhì)專項的高效轉(zhuǎn)化)(對能力進行摸底,并學(xué)會方法)(小力量與節(jié)奏配合調(diào)動神經(jīng))
2> 專項基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練(專項的各段各素質(zhì)能力)(ABCD訓(xùn)練法)(對速度,速耐,靈敏,協(xié)調(diào),放松等各素質(zhì)進行摸底分析,形成合理的節(jié)奏.)(運用節(jié)奏對專項有關(guān)肌群和神經(jīng)調(diào)動)
3> 體驗成功(狀態(tài)的獲得,節(jié)奏的形成)(摩擬比賽,讓距賽;遞增遞減)(技術(shù)模型訓(xùn)練)(節(jié)奏的自動化訓(xùn)練) (大強度的力量增加肌肉的募集域)
4> 測試.(賽)
5> 注:1>力量訓(xùn)練調(diào)節(jié)強度的分布,2>保證最佳狀態(tài)運用在專項學(xué)習(xí)中.

周 德 明
2006年4月8日

一周訓(xùn)練計劃<2006年4月10--15日>
本周學(xué)習(xí)知識點:*的獲得!*釋義:一是快速,二是快樂.”身體*比快速更重要”
加速技術(shù)組合:<起動:反應(yīng)與蹬擺加速----重沖擊*;前三至五步:力量加速;前10-20米---重心拋射*;步頻加速;前15―30米步幅加速----爬高*>
快速技術(shù)組合:<慣性跑:最大速后30-70米-----翔的*;即勻快速跑>
再加速技術(shù)組合:<最后20米:心理表象為重心升到最高點,”極目四方舒”的感覺;成功的欲望使身體獲得最大能量盡情發(fā)泄的*;最后3米登高一躍*; 沖出終點后10米左右,超越極限的*體驗跑,;重點是控制身體動作>
補充強化素質(zhì):腰腹,骼腰肌,和上肢力量.
本周共12堂訓(xùn)練:
加速跑:二課時1>起跑-A-速段5―15米,(15米測速);
2>加速跑―A+B--速段20---50米(30米測速)
勻速跑:三課時1>勻加速跑―A+B+C1速段30---70米(行進間30米測速),
2> 慣性跑---A+B+C2速段20―60米(行進間30米測速),
3>勻加速(短)+慣性跑―A+B1+C速段30―60米(行進間30米測速),
4>完整勻速―A+B+C速段50―80米(行進間50米測速).
減速跑:二課時1>加速跑+20米計時跑A+B+D速段50―60米(行進間20米測速),本日必須掌握技術(shù)和形成的身體感受
星期一2>加速跑―A+B--速段20---50米(行進間30米測速)
1> 起跑-A-速段5―15米,(15米測速)(力量輔助);
3>綜合練習(xí):50米A+B
星期二1>起跑-A-速段5―15米,(15米測速);
2> 慣性跑---A+B+C2速段20―60米(行進間30米測速)(常規(guī)練習(xí)輔助)
3> 綜合練習(xí):60米A+B+C 勻加速至速度保持(次/400M)
星期三1>起跑-A-速段5―15米,(15米測速);
1> 勻加速跑―A+B+C1速段30---70米(行進間30米測速) (常規(guī)練習(xí)輔助),
3>綜合練習(xí):60米A+B+C
星期四(上午全休或草地感覺跑:速感\(zhòng)力感\(zhòng)輕松快頻節(jié)奏感)
4>完整勻速―A+B+C速段50―80米(行進間50米測速).
2>綜合練習(xí):80米A+B+C
星期五3>勻加速(短)+慣性跑―A+B~C1+C速段30―60米(行進間30米測速)

星期六1>加速跑+20米計時跑A+B+D速段50―60米(行進間20米測速),
2>擴大再加速段A+B+C1+(D+)速段60―80米(行進間20米測速).
星期日 全休\
策略:本周訓(xùn)練以專項集中安排為主,所以必須充分的準備和放松運動,并將積極主動的恢復(fù)做為一個訓(xùn)練的主課題進行有意識的訓(xùn)練.力量訓(xùn)練以專項輔助練習(xí)為主.
本周訓(xùn)練后記:通過一周的訓(xùn)練,加速和起跑技術(shù)有一定程定的進步,并且形成了起跑---加速----速度保持的正確技術(shù)表象.因星期五\六兩天的訓(xùn)練該同學(xué)不認真,所以最后的速度保持和速耐技術(shù)尚未獲得技術(shù)表象.＜必須強調(diào)準備和放松運動＞
原因：可能是因為量度沒有很好的處理，同時末進行放松．造成腿部的疲勞和傷?。?

第二周訓(xùn)練計劃2006年4月17-22日
本周訓(xùn)練知識點:1>清楚的認識自已:一是缺點,二是優(yōu)點.知已知彼,以便專項完美組合.
2>力感跑,即是神經(jīng)對肌肉的調(diào)動功能與正確的用力方法.
1>A:起跑:力感輔助練習(xí)組合.<澤奇杠鈴組合>
2>B:加速:B1前三步,力感加速<牽引跑和負重跑組合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>
B2前十米,重心控制加速<牽引和負重跑><橡皮帶組合>15米測速
B3前三十米,利用力量\步頻\步幅\重心以及腿部動作和身體的角度的函數(shù)變化最佳組合,獲得速度最大化<30米測速><下坡跑和上坡跑>
3>C:步頻最大化:<下坡跑,超速度.>提膝送髖技術(shù).行進間30米測速或60米測前50米速度.
4>D:速度的保持:<輕負重跑>負重測速30米
5>E:沖刺速耐能力:<增加前段負荷再減負加速跑>(持啞鈴跑300+100米沖刺測速)
<在高負荷之后繼續(xù)保持好的技術(shù)動作>(專門練習(xí)70米+沖刺30米測速)
訓(xùn)練方法:模型訓(xùn)練法與ABCD訓(xùn)練法結(jié)合.
補充強化素質(zhì):腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮帶和啞鈴).
本周共12堂訓(xùn)練:
一>例行素質(zhì)測驗:一課時:60米或100米測速;二>起跑:一課時1>-速段5―15米,
三>加速跑:三課時:力量---速度---最大步頻----步幅---------最大速度.負重牽引,2>拉力,3>平跑
四>速度最大化:二課時:1>下坡,2>牽引.五:速度力量:二課時:1>輕負重跑.2>專門輔助練習(xí).
六:速耐:二課時:1>高負荷后保持動作.2>高負荷后突減速負荷,擴大沖刺段落.本日必須發(fā)揮最大的素質(zhì)專項轉(zhuǎn)化,形成正確的定力定型,
星期一: 注＊強調(diào)了準備活動
例行素質(zhì)測驗:一課時:60米或100米測速;
起跑技術(shù)訓(xùn)練.-速段5―15米,(15米測速)(力量輔助);
注＊一堂課最好就用一個手段，但要一訓(xùn)一得．充分掌握要領(lǐng)．
星期二1>起動技術(shù)體驗.<輔助力量形成正確動力定型+起動>
2> 加速技術(shù)體驗.<牽引跑形成正確的動力定型+15米加速跑>低頭俯身.
注＊（根據(jù)實際情況，在上面兩個練習(xí)之間應(yīng)加一個放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練）
星期三:1>最大速度體驗<勻加速至最大速度,再維持最大速度+400米1一2次加速>
注＊補充一次專門的放松*練習(xí)教學(xué)．一定要嚴肅．
2>上升技術(shù)體驗:<墊上下肢力量輔助形成正確動力定型+30米速段>
3>速度最大化<弓步提膝送髖練習(xí),負重提膝送髖練習(xí).+50米速段>
星期四:1>上午全休或草地感覺跑:速感\(zhòng)力感\(zhòng)輕松快頻節(jié)奏感);速段:<完全加速過程+60---80米>.
自選段落60米(100米)行進間測速(不必沖刺;重點是勻加速后的速度能力)
2>腹背肌力量訓(xùn)練.<墊上,斜面上>上肢力量訓(xùn)練<杠鈴和啞鈴+30-60米速感跑>
星期五:1>早上隨意感覺跑.<完全加速過程+60---80米>.
2>擴大專項模型,減小強度,完整技術(shù)的自由加速跑.<400米中一次>
星期六1>完整技術(shù)模型體驗跑60---120米>
2>接力跑游戲,4*100米 3>游戲,輪滑,*放松
星期日 全休或球類.或*放松,或看訓(xùn)練專項技術(shù)錄像和書籍.
策略:本周訓(xùn)練以專項素質(zhì)集中安排為主,所以必須要向練習(xí)要效益.保證有效組數(shù)練習(xí).充分的準備和放松運動,并將積極主動的恢復(fù)做為一個訓(xùn)練的主課題進行有意識的訓(xùn)練.力量訓(xùn)練以專項輔助練習(xí)為主.
<快速積極的恢復(fù)方法是一個重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容>
本周訓(xùn)練后記:勻加速跑是一種很好的短跑速度訓(xùn)練手段.步幅\節(jié)奏\和速度最大化都能很好體現(xiàn)
上午
時間:星期一:內(nèi)容:速度訓(xùn)練: <素質(zhì)摸底測試>(以技術(shù)的規(guī)范和速度的發(fā)揮為核心)
一:準備部分
1>熱身跑800米;2>伸拉練習(xí)5分鐘(充分拉開為止);3>速感跑400米(2-4)次自然加速;
二:基本部分
1>起跑組合;2>5米蹲踞式起跑*(5分鐘);3>15米加速跑*3(分組輪流練習(xí))
4>30米加速跑*3次(分組練習(xí))*3組(組間休息3分鐘);5>60米測速*3次(分組進行)
三\放松部分
1>慢跑放松2圈;2>節(jié)奏加速跑或伸拉練習(xí)

內(nèi)容:起跑技術(shù)訓(xùn)練.-速段5―15米,(15米測速)(力量輔助);
過程:
感受蹬擺節(jié)奏和力感
一:準備部分:1>熱身跑400米2>壓\拉\伸的練習(xí)
3>自由加速*一圈加速2次

二:基本練習(xí)部分:1>節(jié)奏跳的組合<體驗提膝送髖動作>助跑三步15米內(nèi)完成.
a>重左腳"噠噠-";b>重右腳"噠噠-";(重心稍前傾)
以專門練習(xí)輔助動力定型
c>"噠噠噠-";d>"噠-噠-".(重心稍前傾)
三:基本部分:1>復(fù)習(xí)起跑動作5分鐘<自由起動>
上午
2>助跑三步加后蹬跑10米(逐加到最大頻率)<5--6次>3＞起跑三步快蹬加速30米.
以力量輔助形成力感
4＞30米起動加速跑.完整起跑加速技術(shù)練習(xí).<一次參考計時>
三:基本部分: (器材:15公斤20公斤25公斤杠鈴各1付;起跑器2-4付)
下午
1>澤奇半蹲挺起+蹲踞式起跑起動2>澤奇半蹲前拋杠鈴.<體驗蹬送動作>+起跑后三步后蹬跑再加速.
3>負重牽引起跑練習(xí).(可安排在第二課時練習(xí))
4>起跑加速練習(xí).<完整起跑加速練習(xí)>

四:結(jié)束部分:*.慢跑放松20分鐘

內(nèi)容:最大速度能力;
手段:自選段落60米(100米)行進間測速(不必沖刺;重點是勻加速后的速度能力)
過程:
一:準備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:一般訓(xùn)練
1>起動<5分鐘,自由起動>;2>加速成跑練習(xí)6次
三:基本部分
1>勻加速行進間60米測速*4<所有同學(xué)單個跑,輪流練習(xí)>(現(xiàn)場技術(shù)講評);2>斜板腹背肌訓(xùn)練
四:協(xié)調(diào)靈敏 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*.

內(nèi)容:完整技術(shù)模型<體驗跑60---120米>
手段:遞增---作用:<1>掌握專項節(jié)奏<2>訓(xùn)練速耐.(第一課時)
強度:亞極限強度
過程:
一>準備部分
1>熱身跑800米,2>快速拉伸練習(xí),3>*肌肉充分放松
二:一般性訓(xùn)練
1>起跑加速組合:5米\10米\15米\30米\60米(5-1次)要求找到速度感覺.<*拉伸休息5分鐘>
三>基本訓(xùn)練部分:
1>30米60米100米>|輪流練習(xí)*3|中休5分鐘充分*放松<三組中抽測一組>重在體驗速度感受
四:協(xié)調(diào)靈敏 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

內(nèi)容:完整技術(shù)模型<體驗跑60---120米>
手段:遞減---作用:<1>運用專項節(jié)奏<2>體驗節(jié)奏*.<3>絕對速度訓(xùn)練<第二課時>
強度:極限強度.
過程:
一:準備部分
1>熱身跑800米,2>快速拉伸練習(xí),3>*肌肉充分放松
二:一般性訓(xùn)練
1>400米勻加速1次要求找到速度感覺.<拉伸>
三>基本訓(xùn)練部分:
1>100米60米30米|輪流練習(xí)*3|中休5分鐘充分*放松<三組中抽測一組>重在體驗速度最大化.
四:協(xié)調(diào)靈敏 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

個別素質(zhì)補充訓(xùn)練:
缺點:身體的前傾意識不強,
對策及手段:1>專門練習(xí):后蹬跑及牽引跑和坡度跑練習(xí),<三個練習(xí)與專項主訓(xùn)練同時,交替進行>
2>專項輔助手段:加速段跑<課課前基本素質(zhì)部分必練>
3>其它素質(zhì):<1>髖髂關(guān)節(jié)靈敏訓(xùn)練;<每堂訓(xùn)練課之后必練>
<2>腹背肌力量.<一周練兩次.>
周 德 明
2006年4月21日
內(nèi)容:專門練習(xí):后蹬跑及牽引跑和坡度跑練習(xí),<三個練習(xí)與專項主訓(xùn)練同時,交替進行>
內(nèi)容:牽引跑
手段:牽引跑的組合的組合<獲得合理前傾角度,能有效的用力積極蹬伸,提高加速段加速效率>
過程:
一:準備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:基本部分
1>牽引擺臂;2>牽引后蹬加速;3>牽引高重心趴跑.+15米加速跑
三:加主訓(xùn)練<起跑和起跑加速練習(xí)><體驗加速各技術(shù)的順暢銜接>
<四:協(xié)調(diào)靈敏> 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

內(nèi)容:后蹬跑
手段:節(jié)奏跳的組合<積極蹬伸,折疊小腿\提膝送髖>
過程:
一:準備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:基本部分
30米節(jié)奏跳組合:<重在節(jié)奏和用力方法>
1>助跑三步+連續(xù)跨跳;2>助跑+注重一側(cè)腳的跨跳<左.右>3>后蹬跑
三:加主訓(xùn)練<起跑和起跑加速練習(xí)><體驗加速向快速轉(zhuǎn)換的銜接技術(shù)>
<四:協(xié)調(diào)靈敏> 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

坡度跑:手段:上下坡跑<積極蹬伸,折疊小腿\提膝送髖>
過程:一:準備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:基本部分
上下坡跑組合:<重在節(jié)奏和用力方法>
三:加主訓(xùn)練<起跑和起跑加速練習(xí)><體驗加速向快速轉(zhuǎn)換的銜接技術(shù)>
<四:協(xié)調(diào)靈敏> 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

內(nèi)容:大力量訓(xùn)練:手段:1>深蹲<腿部柔韌性>2>小杠鈴的深蹲跳起<腿部協(xié)調(diào)性>
3>半蹲:半蹲起或半蹲跳<專項絕對力量>
第三周訓(xùn)練計劃2006年4月24-29日
本周訓(xùn)練知識點:1>個別素質(zhì)補充訓(xùn)練清楚的認識自已:
一是缺點,二是優(yōu)點.知已知彼,以便專項完美組合.
2>力感跑,即是神經(jīng)對肌肉的調(diào)動功能與正確的用力方法.
1>A:起跑2>B:加速:B1前三步,力感加速<牽引跑和負重跑組合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>
B2前十米,重心控制加速<牽引和負重跑>15米測速
B3前三十米,利用力量\步頻\步幅\重心以及腿部動作和身體的角度的函數(shù)變化最佳組合,獲得速度最大化<30米測速><下坡跑和上坡跑>
3><在中等負荷之后繼續(xù)保持好的技術(shù)動作>
訓(xùn)練方法:模型訓(xùn)練法與有效組數(shù)訓(xùn)練法結(jié)合.
補充強化素質(zhì):腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮帶和啞鈴)靈活性.
本周共12堂訓(xùn)練:
一>例行素質(zhì)測驗:一課時:充分準備活動后,60米和100米測速;
二>本日必須發(fā)揮最大的素質(zhì)專項轉(zhuǎn)化,形成正確的定力定型,
星期一: 注＊強調(diào)了準備活動
1>例行素質(zhì)測驗:充分準備活動后:60米和100米測速;
2>有效組數(shù)訓(xùn)練:300+100米力感加速感跑(中等強度)
要求充分淮備活動,和間隔中的及時積極放松;
注＊一堂課最好就用一個手段，但要一訓(xùn)一得．充分掌握要領(lǐng)．
星期二1>節(jié)奏跳體驗正確用力方法.
2>杠鈴深蹲:柔韌性訓(xùn)練. +起動技術(shù)體驗.3>300+100體驗加速
注＊（根據(jù)實際情況，在上面兩個練習(xí)之間應(yīng)加一個放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練）
星期三:早上跑草地,10-15分鐘,<懲罰10000米>
1>最大速度體驗<勻加速至最大速度,再維持最大速度+400米1次加速200米>
注＊補充一次專門的放松*練習(xí)教學(xué)．一定要嚴肅．
2>起跑加速力感技術(shù)訓(xùn)練.-負重中速力感跑(力量輔助);
星期四:上午全休或草地感覺跑:速感\(zhòng)力感\(zhòng)輕松快頻節(jié)奏感);速段:<完全加速過程+60---80米>.
自選段落60米(100米)行進間測速(不必沖刺;重點是勻加速后的速度能力)
星期五:1>早上隨意感覺跑.<完全加速過程+60---80米>.
2>擴大專項模型,減小強度,完整技術(shù)的自由加速跑.<400米中一次>
星期六1>完整技術(shù)模型體驗跑100米競賽.
2>100米讓距跑競賽(要求有完整的比賽準備活動)
星期日 全休或球類.或*放松,或看訓(xùn)練專項技術(shù)錄像和書籍.
策略:本周訓(xùn)練以專項素質(zhì)集中安排為主,所以必須要向練習(xí)要效益.保證有效組數(shù)練習(xí).充分的準備和放松運動,并將積極主動的恢復(fù)做為一個訓(xùn)練的主課題進行有意識的訓(xùn)練.力量訓(xùn)練以專項輔助練習(xí)為主.
<快速積極的恢復(fù)方法是一個重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容>
本周訓(xùn)練后記:勻加速跑是一種很好的短跑速度訓(xùn)練手段.步幅\節(jié)奏\和速度最大化都能很好體現(xiàn)加速技術(shù)體驗.<牽引跑形成正確的動力定型+15米加速跑>低頭俯身

山東華宇工學(xué)院在前幾年升為本科院校比較不錯的，下邊是介紹。
山東華宇工學(xué)院始建于2002年，是經(jīng)教育部批準的全日制普通本科高校，學(xué)院前身是創(chuàng)建于2002年3月的德州華宇學(xué)校。學(xué)院位于素有"九達天衢、神京門戶"之稱的全國優(yōu)秀旅游城市――山東省德州市，坐落于高校聚集的大學(xué)東路。
2004年7月，經(jīng)山東省人民*批準、教育部備案，成立山東華宇職業(yè)技術(shù)學(xué)院。2008年12月，學(xué)院作為教育部高職院校人才培養(yǎng)工作新評估方案山東省首家試點院校，高質(zhì)量通過了評估。2014年5月16日，經(jīng)教育部批準，在山東華宇職業(yè)技術(shù)學(xué)院的基礎(chǔ)上建立山東華宇工學(xué)院，學(xué)院升格為全日制普通本科高校。